Från våra starka sittande asanas behöver vi flöde genom ryggraden och kroppen igen.
Veckans övning är ryggrullningar:
Lägg dej ned. Krama om dina knän mot bröstet. Koppla på dina magmuskler och försök komma med pannan mot knäna. Rulla fram och tillbaka. Vill du utmana dej kan du prova rulla i med tårna bakom huvudet och släppa greppet om knäna, se då till att du klarar det utan att tappa i positionen. Prova att rulla några gånger med korsade fötter. Vill du kan du ta tag om dina stortår. Rullningen känns som en massage för ryggraden, försök få den så mjuk och följsam som möjligt.
Rullningen kan vara en övergång till plankan, Plank Pose. Prova gärna att leka lite med denna sekvens hemma:
Gunga upp ”den sista gången” och kom i med händerna framför dina fötter; gör ett hopp tillbaka i plankan. Försök få rörelsen stark och smidig. Stanna 30- 60 sekunder i plankan. Tänk att allt vill in mot mittlinjen; dra ihop skulderbladen, känn längd genom nacken och var stark genom hela bålen; sträck benen. Om det blir för tungt, kom i med knäna som stöd.
LYCKA TILL!
Härligt! Nu finns även denna med i mitt yogapass och så gör jag måååånga solhälsningar! Kramiz!