Sitter uppkrupen i soffan under min mysfilt med stormen vinandes utanför fönstren; mysigt! Jag älskar när det är väder! Det får gärna regna, blåsa, vara gråmulet, vara vindstilla, vara sol… bara det inte är samma varje dag; variation förnöjer!
Veckans yogaövning är en av de bästa för att öka flexibiliteten i höft och fotled och samtidigt hitta hållning och balans. Övningen heter Malasana eller på engelska Garland Pose. Jag brukar kalla den för Yogic Squat för det är precis vad det är.
Lycka Till!
Ha tålamod med denna! Jag lovar att du kommer märka skillnad om du gör den regelbundet!
Steg för steg:
Sätt dej i squat med dina fötter så nära varann som möjligt. Försök ha kvar hälarna i mattan.
Öppna upp dina höfter bredare än vad din bål är. Andas ut och luta dej aningen framåt, hitta balansen mellan dina höfter.
Pressa dina armbågar mot insida knä, sätt ihop händerna i Anjali Mudra (böneposition). Försök känna att du sträcker upp i bröstet, ryggen och hållningen. Vill du utmana dej ännu mer, gör som på bilden: kom ännu längre fram med överkroppen, så benen hamnar vid sidan av kroppen.
Håll positionen 30 – 60 sekunder.
