Funtional Core á la Skärtorsdag 2012

Starkaste & finaste  kvinnor & män som tänkte komma ikväll… Jag ligger däckad… Min (o)tur nu…

Snorig, halsont, febern har gett med sig lite, tung i kroppen, allergi också på det plus tandvärk: fick åka in akut idag och få lite omvårdnad av världens bäste tandläkare Jerker… Men faktum kvarstår; ingen träning/ inget instruerande för mej…

Det är ”allmänt Coreupprop” på vår Facebook-sida; ”Mrs Gollumina (alias jag:) ligger för ankar… ”;)  Några eldsjälar har LOVAT att göra träning hemma istället. Mycket bra initiativ! Och mitt bidrag blir då förslag på 30 min pass: Ni som läser detta som inte varit med… språket och namnet på övningarna kan vara lite svårförstådda, men testa gärna du också!

1. Börja med hoppa, hoppa mjukt sedan starkare och starkare. Mixa med shaking meditation.  Dansa lite/ step-touch eller liknande. Hoppa igen/ shaking igen/ dansa igen = upprepa några gånger så du blir riktigt varm

2. Enbenshopp, ca 8 hopp på varje ben, gör 1gång på varje ben; gå emellan

3. Utfallskliv; dynamiska kliva bak ca 16 på varje ben/ dynamiska kliva fram ca 16 på varje ben. Statiska hela vägen efter det, ca 16 st.

4. Hoppa igen, skaka om du vill. Skaka av dej veckan som varit, ta in ny energi! Nu åker vi!

40 sek träna/ 20 sek vila. Försök så gott du kan hålla intervallerna!

5. Plankans position. Kliv fram höger fot utanför höger hand. Håll. Upprepa på vänster sida.

6. Övergå i Gollum. LEK! Framåt, bakåt, sida; lika bra att göra den nu i början! Väs gärna lite lockande:)

7. Plankan. Håll statiskt till en början men börja så att leta lite i kroppen; höger/ vänster/ framåt/ bakåt.

8. Plankan, knädrag släpa fot. Höger sida

9. Plankan, knädrag släpa fot. Vänster sida.

Känner du dej stark och på G; upprepa 8+9.

10. Låg planka. Hög planka. Låg planka osv… Armarna! 🙂

11. Låg planka med rotation/ arm in under. Höger sida.

12. Låg planka med rotation/ arm in under. Vänster sida.

13. Låg planka. Leta lite.

14. Ligg på mage. Ryggresningar, dra armarna som i simtag. Ägg under magen, spänn ben & rumpa och allt.

15. Ligg på mage. Tvinna ihop armar och ben/ höger ben överst. Lyft armar och ben när du andas in. Håll andan, håll positionen. Andas ut/ kom ner.

16. Upprepa nr 15 men med vänster ben överst.

17. Rulla runt, ligg på rygg. Knän i 90 grader. Twist höger/ vänster. Skuldror kvar i sidan.

18. Ryggliggandes- rulla upp till dragläget- rulla bak igen.

19. Ryggliggande. Krama benen mot magen; strech i twist höger/ vänster. Ta det lite lugnt inför sista övningen.

20. Lianen mellan benen! GO GO GO!!!

Passet klart; borde ta ca 20-25 minuter allt som allt. Du har då 5-10 minuter kvar till stretch, vila, andning, fokus.

Påsken är räddad!

 

Stor varm påskkram till er alla! Glad påsk betydet Glad påsk; skratta mycket! Ett skratt smittar= bästa påskpresenten du kan ge!

Jag ber till mina gudar och hoppas jag blir piggare och friskare. Jag ska på Yoga- Meditationskurs i Stockholm hela helgen, förmiddagar, men hinner lite påskfirande och skratt på eftermiddagarna. Det bästa ur två världar.

Ses nästa vecka!

Kram igen!